Cześć wszystkim! Dieta keto o niskiej zawartości węglowodanów będzie wymagała od zmniejszenia węglowodanów do 10% dziennego BJU. Jednocześnie wzrasta ilość tłuszczu i białka. Istnieje stan ketozy, w którym spalane są osady tłuszczu. Przechowywanie tego rodzaju żywności powinno trwać od 2 do 4 tygodni. Rozumiemy trudności. Ketoza występuje po wykluczeniu węglowodanów, które wytwarzają glukozę z żywności i ich zastępowanie „ciałami ketonowymi”. Z brakiem glukozy wątroba zamienia tłuszcz w ketony, które stają się głównym źródłem energii. Poziom insuliny w organizmie jest zmniejszony, następuje szybkie spalanie tłuszczu w złożach podskórnych. Przejście do stanu ketozy następuje po 7-14 dniach. Jego objawami jest brak poczucia głodu i zapachu acetonu od potu, moczu i ust, powszechna potrzeba oddawania moczu i wysuszenia ust. Aby wątroba wytwarzała ketony, należy spełnić następujące warunki:
- Zwiększa spożycie tłuszczu, ponieważ działają one jako „paliwo” dla ciała.
- Zmniejsz ilość węglowodanów do 30-100 g. W ciągu jednego dnia - co najmniej 10% standardu BJSC.
- Pij dużo wody? 2-4 l. Dzień, aby zapobiec odwodnieniu.
- Uwzględnij produkty białkowe w diecie: 1,5-2 g / 1 kg masy.
- Odrzuć przekąski lub zmniejsz ich liczbę do 1-2 dziennie. Sport to łatwy spacer i długi spacer.
Dieta keto: czas trwania, kroki, adaptacja
Od czasu do czasu możesz czuć, że dieta keto jest zwykłą dietą o niskiej zawartości węglowodanów. W rzeczywistości tak nie jest. Zgodnie z zasadami wpływania na ciało, system ten bardzo przypomina dietę Atkins, która jest bardzo popularna. Tektoniczne odżywianie przywraca organizm od normalnej glikolizy do lipolizy, a czas jest odpowiedni. Dlatego, aby uzyskać owoce, konieczne jest obserwowanie programu ketogennego przez 2-3 tygodnie. Ponadto nie należy oczekiwać znacznej utraty tłuszczu w ciele w pierwszym tygodniu, ponieważ w tym czasie ciało nie przeszło jeszcze na nowy reżim i nadal przetwarza pozostałe rezerwy węglowodanów. Fazy ciała ciała wyglądają następująco:
- Pierwszy. Trwa 12 godzin po ostatnim spożyciu żywności węglowodanowej. W tej chwili ciało całkowicie wyczerpuje istniejące rezerwy glukozy;
- Drugi. Trwa 24-48 godzin. W tym czasie ciało wykorzystuje rezerwy glikogenu zawarte w wątrobie i mięśniach;
- Trzeci. Początek perestroika metabolizmu. Ciało szuka węglowodanów w kwasach tłuszczowych i białkach, w tym te zawarte w masie mięśniowej;
- Czwarty. Rozpocznij 7. dzień. Ciało dostosowuje się do braku węglowodanów i jest przywracane w stanie ketogennym, uwalniając się od białek jako źródła energii.
Oprócz poprzednich kroków jest jeszcze jeden: bezpieczne wyjście z diety. Nie możesz natychmiast przejść na prawdziwą dietę zawierającą węglowodany. Ciało powinno zostać ponownie przystosowane, ale tym razem powinno dostosować się do glikolizy. Z tego powodu węglowodany należy podawać równomiernie, zwiększając ich kwotę o maksymalnie 30 g dziennie.
Plusy i wady diety keto
Wielka wydajność. Przy dokładnej przestrzeganiu wszystkich zasad keto-diety i ciągłych ćwiczeń fizycznych w sporcie, nie tylko tracisz nadwyżkę, ale także zyskujesz uwodzicielską ulgę. Nie ma głodu. Ponieważ wszystkie produkty białkowe i tłuste są bardzo pożywne, ich trawienie zajmuje dużo czasu. Apetyt nie ma czasu na rozrywkę. Nadmierna waga nie powraca. Często po głodnej diecie odrzucone kilogramy powracają do swoich przewoźników w podwójnym stopniu. Ponieważ spożycie pokarmu jest częste i bardzo pożywne, recenzje na temat keto-dity dotyczące wpływu utraty masy ciała wskazują tylko na długi wynik. Negatywne strony. Znacząca tendencja do białek może powodować niedrożność trawienną. Aby tego uniknąć, możesz przynieść Bran lub Fibre do do środka, umyty ogromną ilością czystej wody. Niska zawartość węglowodanów powoduje niestabilność sensoryczną i słabą pracę. Po pewnym czasie objawy te znikają, ponieważ ciało jest reorganizowane w procesie lipolizy. Ze względu na zmniejszenie źródła energii - węglowodany rozpraszają brak witamin i minerałów. Konieczne jest wypicie kompleksu witamin podczas diety dla ketozy. Przeciwwskazania:
- Ciąża i karmienie piersią;
- słodka cukrzyca;
- choroba sercowo -naczyniowa;
- choroby układu trawiennego, wątroby i nerek;
- Choroby metabolizmu lipidów.
Różnorodność diety keto
Dieta keto jest najdoskonalszym sposobem na spalenie tłuszczu u kobiet. Obwód zasilania nie odkształca organizmu, próbując zaopatrzyć się w komórki tłuszczowe. Dieta ketogeniczna po prostu odbudowuje procesy metaboliczne. Istnieją trzy rodzaje tej diety, wszystkie są różne, ale trochę inne. Dzięki różnorodności każda kobieta może wybrać odpowiednią opcję dla siebie. Standardowa dieta Ketot jest bardziej przystępną i skuteczną opcją. W całej diecie należy zminimalizować ilość węglowodanów. Ta dieta jest idealna dla kobiet na siłowni. Motywująca dieta to dieta, która zawsze wymaga wzrostu węglowodanów po sporcie. Cel zwiększony Normy węglowodanów są dostarczanie ciała z wyczerpaną glukozą, co zapewnia większą wydajność treningu. Jego istotą jest uzupełnienie ciała węglowodanami, gdy jest ono bardziej zubożałe. Wraz z wprowadzeniem produktów opartych na węglowodanach każda kobieta decyduje się osobno, ponieważ każda ma własne ciało. Kobiety, które po prostu chcą schudnąć, powinny zacząć od standardowej diety keto. W ciągu tygodnia możesz ocenić ogólne warunki i skuteczność szkolenia. Jeśli twoja studnia pogarsza się i po prostu nie ma siły do lekcji, ciało potrzebuje węglowodanów. W tym przykładzie wykonania ważne jest, aby uregulować dietę.
Kto nie powinien przejść na taką dietę?
Na podstawie dostępnych danych nie należy przełączać się na keto-food, jeśli:
- Istnieją produkty do leczenia cukrzycy i ciśnienia krwi;
- Obecnie karmisz piersią.
Odmowa odpowiedzialności: nie zaleca się przejścia na dietę ketogeniczną bez omawiania decyzji z wykwalifikowanym lekarzem. Od czasu do czasu konieczne jest zastąpienie niektórych produktów farmaceutycznych zgodnie z rodzajem życia diety keto.
Jakie produkty są zawarte w menu diety?
Dieta keto - na stole potrzebna jest lista dozwolonych przedmiotów. Musisz włączyć:
- Wieprzowina, wołowina, kurczak, ryba;
- Owoce morza;
- Jaja;
- Świeże warzywa;
- Tłuste produkty mleczne;
- Orzechy (zawierają ogromną ilość białek i tłuszczów);
- Jagody
Oprócz czystej wody bez gazu możesz pić zieloną herbatę lub kawę cukrową. Lista zabronionych produktów keto obejmuje:
- Składniki skrobiowe (chleb, ryż, ziemniaki);
- cukier (ciasta, ciasta, lody, dżemy);
- słodkie owoce;
- zbóż i makaron;
- Słodkie napoje, soki owocowe, napoje gazowane.
Nie zaleca się przekraczania dopuszczalnego standardu białka: jego nadmiar występuje wraz z glukozą i przerywa przejście do ketozy, tłumiąc proces spalania tłuszczu.
Napoje i alkohol
Strusznie zabroniono picia soków owocowych (nawet naturalnych), gazu świeżego i wody mineralnej z gazem. Picie alkoholu nie jest zalecane. Wyjątkiem są tylko suche czerwone win, niesłodzone koktajle i mocne napoje (gin, rum, wódka, whisky) w umiarkowanych ilościach. Podstawą diety powinna być: czysta woda; wszystkie rodzaje herbaty; Ziołowe wywar z twojego gustu; kakao, stewia; Naturalna kawa (doceniona, jeśli pijesz ją z dodatkiem kremu).
Menu na tydzień
Szczegółowe cotygodniowe menu dla keto-diety, które jest odpowiednie do utraty wagi dla mężczyzn i kobiet:
| Pora dnia/tygodnia | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | 2 gotowane jaja, 30 gr. ser, Koktajl białkowy 50 gr. kawa |
Omlet 3 jaj, Sałatka z buraków 150 gr., Kawa |
1 jajo, Połowa awokado, 150 gr. Pieczony łosoś z warzywami |
Omlet dwóch jaj z smażonym boczkiem i serem, kawa |
Yaichitsa dwóch jaj z grzybami i serem, kawa |
Trzy jajka z serem, sałatka zielona, kawa |
Wędzony łosoś z pieczonymi pomidorami 250 gr. 1 gotowane jajko |
| Przekąska | 30 g migdałów, jabłko |
Koktajle z orzechami, mlekiem i twarogiem (30 g. Orzech, 200 ml. Mleko, 50 g. Seru) | Kulki serowe z jogurtem (150 ml jogurtu, 30 g. | Koktajl białkowy 40 gr. grejpfrut |
Patyki warzywne (3-5 szt.) | 30 gr. pistacje | Koktajle z mlekiem, orzechami i twarogu (50 g. COTATEE SERE, 30 g. Orerekhov, 200 ml. Mleko) |
| Kolacja | 170 gramów duszonej piersi z kurczaka, 150 gr. sałatka |
200 gr. smażona wołowina, Duszony cukinia 150 gr. |
200 gr. Pieczone darnia z serem i ziołami | 200 gr. pieczone mięso, Sałatka 150 gr. |
Pork Steak 200 Gr. Duszone warzywa 100 gr. |
170 gr. duszona wołowina, Gotowane brokuły 150 gr. |
150 gr. Smażona wieprzowina z warzywami |
| Kolacja | 150 gr. łosoś, Ogórki 1-2 szt. |
150 gr. tuńczyk, Gotowane szparagi 50 gr. |
Sałatka z owocami morza (40 g. Krewetki, 40 g. Kałamarnicy, 10 gr. Olej olejowy, ogórek, ser 20 g., 1 gotowane jajko) | 200 gr. Krewetki grillowe, Sałatka ze szpinaku z serem 100 g. |
Pieczona flądra z warzywami i serem 200 gr. | Styl z łososia z warzywami i serem 200 gr. | Gorąca sałatka z oliwkami, jajkiem i wędzonym łososiem 200 gr. |
| Drugi obiad | 150 gr. Twaróg | Kazeina 30 gramów | 150 gramów twarogu | Kazeina 50 gr. 100 gr. Twaróg |
Szklanka kefiru, 100 gr. Twaróg |
COTATEE SEETS 200 gr. | Kazeina 50 gr. 100 gr. Twaróg |
Relaksowanie w diecie nie jest dozwolone, zwykle z powodu różnych ograniczeń dietetycznych, podczas przejścia na ketozę. Chitmil w postaci codziennego stosowania fast foodów lub słodyczy przerwie zmiany metaboliczne i zmniejszy skuteczność utraty masy ciała. Dieta keto: menu przez tydzień, lista produktów diety keto: menu na tydzień, lista produktów.
Otwórz nuty ketogeniczne
W menu restauracji całkowicie łatwo jest znaleźć potrawy odpowiednie do diety ketogenicznej. Większość restauracji oferuje niektóre rodzaje mięsa i ryb. Zamów i wymień przynajmniej niektóre produkty wysoką zawartością węglowodanów dodatkową częścią warzyw. Naczynia jaj są również dobrym opcją, takie jak smażone jajka lub smażone jaja z boczkiem. Inną opcją są hamburgery bez kanapek. Zamiast tego możesz upuścić kanapkę i przejść na warzywa. Dodaj awokado, ser, boczek lub jaja. W meksykańskich restauracjach ciesz się przynajmniej niektóre rodzaje mięsa z dodatkowym serem, guacamole, salsą lub kwaśną śmietaną. Na deser poproś o ser lub podwójny śmietan z jagodami. Podsumowując: podczas jedzenia wybierz mięso, ryby lub naczynia jajeczne. Zamów dodatkowe warzywa, aby wymienić węglowodany i skrobię, weź ser na deser.
Możliwe konsekwencje i skutki uboczne
Dieta ketogeniczna uważa, że będziesz postępować zgodnie ze wszystkimi wskazówkami: zmniejszyć spożycie węglowodanów, zwiększyć spożycie tłuszczu i pamiętaj o picie około 4 litrów. Reakcje niepożądane często pojawiają się u początkujących i są głównie związane z odwodnieniem lub brakiem witamin. Upewnij się, że dużo pijesz i jesz dobre elementy śladowe składników odżywczych. Reakcje boczne mogą obejmować wygląd:
- Drgawki są oznaką braku magnezu. Kryszulcje często wygrywają w nocy lub rano. Aby pozbyć się ich specjalistów, zaleca się uzupełnienie równowagi soli wodnej i przyjęcie dodatków za pomocą kwasów omega-3.
- Zaparcie. Wspólną okolicznością jego występowania jest odwodnienie. Rozwiązywanie przeszkód na powierzchni: Zwiększ zużycie wody. Jeśli nie pomogłeś, musisz użyć probiotyków lub zwiększyć konsumpcję błonnika.
- Przyspieszone bicie serca. Zacznij przyjmować polivitamin z wapniem i magnezem, dodatkami żywności z monohydratem kreatyny. Obecność duszności powoduje ból brzucha, zakwas, zgagę. Jeśli pojawią się takie objawy, warto trochę spróbować ograniczyć stosowanie tłuszczu.
- Swędzenie, świec. Występują z powodu podrażnienia skóry acetonem, który pozostawia ciało z późniejszym. Staraj się często wziąć prysznic, wybierz ubrania, które nie są odpowiednie dla twojego ciała.
Wyniki diety ketonowej
W ciągu 2 tygodni od odżywiania katolickiego, zgodnie z badaniami w celu zmniejszenia wagi, zaobserwowano następujące cechy:
- utrata apetytu;
- Utrata masy 3-7 kg;
- zwiększona wydajność;
- lepsza objętość uwagi;
- Eliminacja zaburzeń snu.
Skutki uboczne diety białko:
- zaparcie,
- Nudności pierwszego dnia,
- Zmęczenie mięśni.
Dieta diety keto w zakresie utraty wagi była doskonała, ale eksperci nie zalecają jej trzymania przez ogromny miesiąc. Jest to nieszkodliwe tylko w przypadku krótkoterminowego stosowania, a gdy przejście na stałą dietę może prowadzić do rozwoju ketoacidozy, odwodnienia i systemów. Dziękuję za uwagę!